Voda je základní složkou lidského těla, které je z 60-70% tvořeno právě vodou. Zajištění správné hydratace je proto naprosto zásadní pro naše zdraví a správné fungování organismu. V tomto článku se dozvíte, proč je důležité pít dostatek vody, jaké množství je pro vás optimální a jak poznat, že je vaše tělo dehydratované.
Kolik vody bychom měli denně vypít?
Často se setkáváme s doporučením vypít denně 8 sklenic vody, což odpovídá přibližně 2 litrům. Toto množství je však pouze orientační a skutečná potřeba vody se liší v závislosti na několika faktorech:
- Tělesná hmotnost a výška
- Věk
- Pohlaví
- Úroveň fyzické aktivity
- Klima a okolní teplota
- Zdravotní stav
Podle nejnovějších studií by dospělí muži měli přijmout denně přibližně 3 litry vody (z toho asi 2,5 litru pitím) a ženy přibližně 2,2 litru (z toho asi 2 litry pitím). Část tekutin získáváme také z potravy, zejména z ovoce a zeleniny.
Hlavní benefity správné hydratace
Dostatečný příjem vody má řadu pozitivních účinků na naše tělo:
1. Podporuje správnou funkci mozku
Mozek je ze 73% tvořen vodou. I mírná dehydratace může výrazně ovlivnit mozkové funkce, způsobit potíže s koncentrací, zhoršit paměť a negativně ovlivnit náladu. Studie ukazují, že již 1-2% úbytek vody v těle může mít významný dopad na kognitivní funkce.
2. Pomáhá udržovat optimální tělesnou teplotu
Voda hraje důležitou roli v termoregulaci organizmu. Tělo se ochlazuje pocením, při kterém se odpařuje voda z povrchu kůže a odvádí tak teplo z těla. Bez dostatečného množství vody nemůže tento mechanismus fungovat správně, což může vést k přehřátí.
3. Podporuje zdravé trávení
Voda je nezbytná pro správné fungování trávicího systému. Pomáhá rozpouštět živiny, aby mohly být absorbovány tělem, a podporuje peristaltiku střev. Nedostatek vody je jednou z hlavních příčin zácpy.
4. Udržuje zdravé ledviny
Ledviny filtrují odpadní látky z krve a vylučují je z těla v podobě moči. Pro tento proces je dostatečný příjem vody zásadní. Při nedostatku vody se moč stává koncentrovanější, což zvyšuje riziko tvorby ledvinových kamenů.
5. Zlepšuje vzhled pleti
Voda hydratuje pokožku zevnitř, pomáhá jí udržovat pružnost a přirozený jas. Dostatečný příjem vody může pomoci minimalizovat vrásky a podporuje rychlejší hojení drobných poranění kůže.
Jak poznat, že tělo potřebuje více vody?
Naše tělo nám dává řadu signálů, když potřebuje doplnit tekutiny:
- Žízeň - Nejzřejmější, ale často pozdní signál dehydratace. Pokud cítíte žízeň, vaše tělo je již dehydratované.
- Tmavší moč - Zdravá moč by měla mít světle žlutou barvu. Tmavší odstíny naznačují nedostatek tekutin.
- Sucho v ústech - Nedostatek slin může být způsoben dehydratací.
- Únava a ospalost - Dehydratace snižuje přísun kyslíku do mozku a může způsobit únavu.
- Bolesti hlavy - Častým příznakem mírné až střední dehydratace jsou bolesti hlavy.
- Suchost kůže a rtů - Nedostatek vody se může projevit na kvalitě a vzhledu pokožky.
Tipy pro zvýšení příjmu vody
Pokud máte problém vypít dostatečné množství vody, zkuste následující tipy:
- Noste s sebou lahev s vodou kamkoliv jdete
- Nastavte si připomínky na pití vody v telefonu
- Pijte sklenici vody ihned po probuzení
- Ochucujte vodu přírodními způsoby - přidáním ovoce, zeleniny nebo bylinek
- Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vody (okurky, melouny, jahody)
- Pijte vodu před každým jídlem
- Používejte aplikace pro sledování příjmu tekutin
Dispodispa: Řešení pro optimální hydrataci
V Dispodispa věříme v důležitost kvalitní pitné vody pro zdraví. Proto nabízíme pravidelné dodávky čisté pitné vody přímo k vám domů nebo do kanceláře v Děčíně a okolí. Naše služby zahrnují:
- Pravidelné dodávky balené vody
- Pronájem a prodej výdejníků vody
- Ekologické řešení pro firmy i domácnosti
- Dodávky do 24 hodin od objednání
Zajistěte si optimální hydrataci pro sebe, svou rodinu nebo zaměstnance pomocí služeb Dispodispa. Kvalitní pitná voda je základem zdravého životního stylu a my vám ji doručíme přímo ke dveřím.